带脉穴位于人体的侧腹部，属于足少阳胆经的穴位之一，具体位置在侧腹部第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点处，左右各一。该穴位具有调节带脉经气、疏肝理气的作用，常用于治疗妇科疾病及腰部不适。
1、侧腹部第11肋骨下方
带脉穴位于侧腹部，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线相交处。取穴时可采取侧卧姿势，沿腋中线向下触摸至第11肋骨末端，垂直向下至与肚脐水平线交叉点即为该穴。此处解剖结构为腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌之间，分布有肋间神经和腹壁浅动静脉。
2、脐水平线交点
带脉穴定位需结合脐部水平线，该线平对第3腰椎棘突，在体表约与髂嵴最高点连线相平。临床取穴时可将食指与中指并拢横置于脐部，向外侧移动至侧腹部，触及肌肉间隙凹陷处。此位置对应腹腔内的升结肠或降结肠区域，针刺时需注意避开内脏器官。
3、双侧对称分布
人体左右两侧各有一个带脉穴，呈对称分布。左侧带脉穴对应脾区，右侧对应肝区，故在治疗胁痛、腹胀时需根据病症选择单侧或双侧取穴。触诊时可发现该区域常有条索状结节或压痛反应，提示可能存在肝胆湿热或气滞血瘀的病理状态。
日常可通过点按带脉穴缓解腰部酸痛，每次按压持续3-5秒，重复10-15次。建议在专业医师指导下进行穴位刺激，月经期间及孕妇应谨慎操作。若出现持续腹痛或月经失调，应及时就医明确诊断。