长期睡眠不足可能对健康造成多方面的影响，常见的危害包括免疫力下降、心血管疾病风险增加、认知功能减退、情绪障碍以及代谢紊乱等问题。若长期存在睡眠不足，建议及时调整生活习惯或寻求专业帮助。
1、免疫力下降
长期睡眠不足会削弱免疫系统功能，导致身体对抗病毒和细菌的能力降低。睡眠过程中，人体会释放细胞因子等免疫相关物质，睡眠时间缩短可能减少这类物质的产生，从而增加感冒、流感等感染性疾病的发生概率。
2、心血管疾病风险增加
持续睡眠不足可能引起血压升高、心率异常以及血管内皮功能受损。研究发现，长期每天睡眠少于6小时的人群，发生冠状动脉粥样硬化、心肌梗死等心血管事件的概率比睡眠充足者高出20%-30%。
3、认知功能减退
睡眠是大脑清除代谢废物、巩固记忆的重要过程。长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、反应速度变慢等问题，严重时可能加速脑细胞衰老，增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发病风险。
4、情绪障碍
睡眠不足会影响大脑前额叶皮质功能，导致情绪调节能力下降。患者可能出现焦虑、抑郁、易怒等心理问题，部分人还会出现社交回避行为，长期可能发展为慢性情绪障碍。
5、代谢紊乱
睡眠时间不足会干扰胰岛素敏感性，导致血糖调节异常。同时可能引起瘦素分泌减少、胃饥饿素增加，从而引发食欲亢进和能量代谢失衡，最终导致肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病的发生率上升。
建议保持每天7-9小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。若长期存在入睡困难或睡眠维持障碍，建议到睡眠医学中心或神经内科就诊，通过专业评估制定改善方案。