科学养肾补精需通过综合调理，包括饮食、运动、作息等方面，必要时可遵医嘱进行药物干预。常见方法有饮食调理、运动锻炼、调整作息、控制性生活频率以及药物调理等。
1、饮食调理
日常可多摄入富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，有助于补充精氨酸。适量食用含锌元素丰富的牡蛎、坚果等，可促进精子生成。中医认为黑色食物如黑豆、黑芝麻具有滋补肾精的作用，可搭配山药、枸杞等食材煲汤调理。
2、运动锻炼
规律进行慢跑、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，能改善血液循环。配合深蹲、平板支撑等力量训练，可增强腰腹核心肌群力量。传统养生功法如八段锦、五禽戏中的"两手攀足固肾腰"动作，能针对性锻炼肾区。
3、调整作息
保持23点前入睡，保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜损耗肾阴。建议午间小憩30分钟，有助于恢复肾气。工作中每隔1小时起身活动5分钟，避免久坐压迫肾区。
4、控制性生活频率
根据年龄和体质调整，青壮年建议每周2-3次，40岁以上适当减少。避免短期内频繁排精，建议同房后保证2-3天恢复期。出现腰膝酸软、疲乏等肾虚症状时需暂停调理。
5、药物调理
肾阴虚者可遵医嘱使用六味地黄丸，肾阳虚适用金匮肾气丸，精血不足可用五子衍宗丸。西药方面，缺锌者可补充葡萄糖酸锌，精子质量异常者需在男科医生指导下使用左卡尼汀等药物。
日常应避免过度劳累和精神紧张，注意腰腹部保暖。建议每年进行泌尿系统超声和精液常规检查，出现持续腰酸、夜尿增多或性功能下降时，应及时到中医科或男科就诊。需特别注意所有药物使用前必须经专业医师辨证，不可自行盲目进补。