哺乳期女性适量食用高蛋白食物、汤水类食物以及部分谷物等有助于促进乳汁分泌，但需结合个体情况调整饮食。常见的食物包括鲫鱼汤、豆浆、燕麦等，必要时也可在医生指导下使用药物辅助。
1、高蛋白食物
哺乳期女性适量进食鲫鱼、猪蹄、鸡肉等高蛋白食物，能够为身体补充优质蛋白质和必需氨基酸，有助于促进乳汁合成。建议将肉类食材炖煮成汤，在补充营养的同时增加水分摄入，但需注意撇去表面浮油，避免过于油腻影响消化。
2、豆制品及乳制品
豆浆、豆腐等豆制品含有大豆异黄酮和植物雌激素，牛奶、酸奶等乳制品富含钙元素和乳清蛋白，适量摄入有助于调节内分泌功能。建议每日饮用300-500ml豆浆或牛奶，乳糖不耐受者可选择无糖酸奶替代。
3、全谷物及坚果类
燕麦、小米等全谷物含有丰富的B族维生素和膳食纤维，花生、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这类食物能改善机体代谢状态。可将燕麦片与牛奶搭配作为早餐，每日坚果摄入量控制在15-20g为宜，需注意选择原味产品避免盐分摄入过量。
哺乳期妈妈应保持每日2000ml左右饮水量，避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。若通过饮食调整后仍存在乳汁分泌不足的情况，建议及时到产科就诊评估乳腺导管通畅度，必要时遵医嘱使用通草、王不留行等中草药调理，切忌自行服用不明成分的催乳保健品。