爬山作为常见的户外运动，对身体既有益处也有潜在风险。其好处通常包括增强心肺功能、锻炼肌肉力量以及改善心理健康；弊端可能涉及关节损伤、过度疲劳和意外风险。进行爬山活动时需根据个人情况合理选择。
1、增强心肺功能
爬山属于有氧运动，能够有效促进心肺功能提升。在爬坡过程中，呼吸频率和心率加快，有助于增强心肌收缩力，提高肺活量。长期规律进行可改善血液循环，降低心血管疾病风险。
2、锻炼肌肉力量
登山时需要调动下肢肌群持续发力，尤其能强化大腿前侧股四头肌、臀部肌群及小腿肌肉。攀爬动作还可锻炼核心肌群稳定性，对提升整体肢体协调性和平衡能力具有积极作用。
3、改善心理健康
接触自然光照有助于促进血清素分泌，缓解焦虑抑郁情绪。完成登山挑战带来的成就感能提升自信心，群体登山活动还可增进社交互动，形成良性心理刺激。
1、关节损伤风险
下山时膝关节需承受体重3-5倍的冲击力，长期过量运动可能加速软骨磨损，引发膝关节炎。踝关节在崎岖路面上也易发生扭伤，中老年人群尤其需注意运动强度。
2、过度疲劳反应
超过自身体能承受范围的登山活动，可能导致横纹肌溶解、电解质紊乱等严重后果。急骤提升运动量易引发延迟性肌肉酸痛，影响后续日常活动能力。
3、意外伤害风险
野外环境存在滑坠、落石、迷路等安全隐患，恶劣天气可能诱发失温或中暑。植被茂密区域还需注意毒虫叮咬和过敏反应，缺乏准备者面临较高风险。
进行爬山运动前建议评估自身健康状况，选择适合的路线难度。穿戴专业登山鞋并使用登山杖减轻关节压力，携带充足饮水与应急物资。存在骨关节疾病、心血管问题或体能较差者，建议咨询医生后再制定运动计划。