压力和焦虑的缓解方法通常包括运动锻炼、深呼吸与冥想、调整作息、心理咨询以及药物治疗等，需根据个人情况选择合适的方式。
1、运动锻炼
规律进行有氧运动如慢跑、游泳等，能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。建议每周保持3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动，有助于转移注意力并增强抗压能力。
2、深呼吸与冥想
通过腹式呼吸或正念冥想激活副交感神经，降低心率及皮质醇水平。每天练习10-15分钟可缓解急性焦虑，长期坚持能提升情绪调节能力。
3、调整作息
保持7-8小时规律睡眠，避免熬夜和过度使用电子产品。均衡饮食中增加富含镁、B族维生素的食物如坚果、全谷物，有助于稳定神经系统功能。
4、心理咨询
认知行为疗法等心理干预可帮助识别和纠正负面思维模式。在专业心理医生指导下进行系统性训练，能有效改善长期焦虑状态。
5、药物治疗
中重度焦虑或伴有躯体症状时，可在医生指导下使用SSRI类抗抑郁药（如舍曲林、艾司西酞普兰）或苯二氮䓬类药物短期缓解症状，需严格遵循医嘱避免依赖。
日常需注意劳逸结合，建立社交支持系统。若自我调节效果不佳或出现心悸、失眠加重等情况，建议及时到精神心理科就诊评估，避免擅自使用镇静类药物引发不良反应。