打乒乓球通常具有增强心肺功能、提高反应能力、改善身体协调性、缓解眼疲劳以及促进心理健康等益处。这项运动需要全身参与，能综合锻炼多个身体系统。
1、增强心肺功能
乒乓球属于有氧运动，持续跑动和挥拍可促进血液循环，加速氧气输送至全身组织。通过规律性击球和步伐移动，能有效提高心肺耐力，长期坚持可降低心血管疾病风险。建议每次运动保持30分钟以上以达到锻炼效果。
2、提高反应能力
球体高速往返需要0.3秒内完成判断和动作反应，这种瞬时决策过程能刺激大脑皮层和视觉中枢。长期训练可增强神经传导速度，提升应对突发状况的能力，这种神经系统的锻炼效果可迁移至日常生活。
3、改善身体协调性
运动过程中需要精准控制挥拍角度与步伐移动的同步性，涉及手部精细动作与下肢大肌肉群的协调运作。这种多关节联动训练能增强本体感觉，对改善中老年人平衡能力尤为明显，可降低跌倒风险。
4、缓解眼疲劳
眼球需要持续追踪40毫米直径小球的高速运动轨迹，这种远近交替的视觉追踪能调节睫状肌张力。特别适合长期近距离用眼人群，每小时锻炼10-15分钟即可有效缓解视疲劳，预防近视发展。
5、促进心理健康
运动中产生的内啡肽有助于缓解焦虑情绪，双人对打时的社交互动能增强人际联结。规律的球类运动可提升自信心，对抑郁症患者辅助治疗有积极作用，团体比赛还能培养团队协作意识。
进行乒乓球运动时建议穿着专业运动鞋预防踝关节损伤，中老年人群应注意控制运动强度。结合游泳、慢跑等有氧运动，可形成更全面的锻炼方案。运动前后做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤。