腹式呼吸是一种以膈肌运动为主的呼吸方式，通过主动控制腹部起伏来调节呼吸深度和频率。与常见的胸式呼吸相比，这种呼吸模式能更有效地提升氧气交换效率，常用于放松训练和呼吸功能锻炼。
腹式呼吸时，膈肌会向下收缩使胸腔容积增大，空气随之进入肺部深层，此时腹部会自然向外鼓起；呼气时膈肌放松上抬，腹部肌肉收缩帮助排出废气。这种呼吸方式可增加潮气量，改善慢性阻塞性肺疾病患者的气体交换能力，还能通过激活副交感神经缓解焦虑情绪。对于歌唱者和管乐演奏者，掌握腹式呼吸有助于提升气息控制能力。部分研究显示，每日规律练习15-20分钟腹式呼吸，能有效降低静息心率并改善睡眠质量。
建议选择平躺或坐姿进行练习，初期可将手放在腹部感受起伏。练习时注意保持呼吸节奏平缓，避免过度换气引发头晕。孕妇及腹部手术后患者需在医生指导下进行，心肺功能不全者应谨慎控制练习强度。