丹田穴通常分为上、中、下三处，分别位于人体的头部、胸部和腹部。不同位置的丹田在中医理论中具有特定的生理意义。
1、下丹田
位于腹部脐下三寸处，即关元穴所在位置。此处是元气汇聚之所，中医认为下丹田与生殖、泌尿系统功能相关，可通过针灸或按摩调节气血运行，改善腰膝酸软、乏力等症状。日常适度按压此区域可能有助于培补元气。
2、中丹田
位于胸部两乳连线中点，即膻中穴位置。此处在经络中属任脉要穴，主管气机升降，与心肺功能密切相关。临床上常用于缓解胸闷、气短等呼吸系统症状，配合呼吸吐纳法可增强调息效果。
3、上丹田
位于面部两眉之间，即印堂穴所在区域。此处与神经系统相关联，在中医诊疗中常用于治疗头痛、失眠等症。部分养生功法通过意守此处来凝神静气，但需在专业人士指导下进行。
日常保健时，可轻揉各丹田区域约3-5分钟，力度以微有酸胀感为宜。若需进行针灸治疗，应前往正规医疗机构由执业医师操作。伴有明显不适症状者，建议及时就医明确诊断，避免自行过度刺激穴位延误病情。