后颈部疼痛的缓解方法包括一般治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等，需根据具体病因和病情选择合适的方式。日常注意避免长时间低头，可帮助减轻症状。
1、一般治疗
后颈部疼痛可能与肌肉劳损或姿势不当有关。建议调整坐姿或站姿，避免长时间低头使用手机或电脑，适当休息并活动颈部肌肉。日常可通过拉伸运动放松颈部，如缓慢转动头部、耸肩等，每次持续5-10分钟。
2、物理治疗
急性期疼痛可使用冰袋冷敷15-20分钟缓解炎症，慢性疼痛可采用热敷促进血液循环。专业康复科医生指导下的颈部牵引、超声波治疗或电疗也能有效改善肌肉紧张，需每周进行2-3次治疗。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂，但需注意胃肠道不适等副作用，连续用药不宜超过1周。
4、中医治疗
针灸可选取风池穴、肩井穴等穴位疏通经络，推拿手法需由专业医师操作。中药外敷可选择含有羌活、川芎等成分的膏药，每日贴敷不超过8小时，皮肤敏感者慎用。
5、手术治疗
对于颈椎间盘突出压迫神经或颈椎骨折等情况，可能需行椎间孔镜手术、颈椎前路减压融合术等。术后需佩戴颈托固定4-6周，并配合康复训练恢复颈部功能。
若疼痛持续超过2周，伴随上肢麻木、头晕等症状，建议及时就诊骨科或康复科。日常使用电子设备时，建议每40分钟抬头活动颈部，睡眠时选择高度适中的枕头。注意药物需在医生指导下使用，避免自行长期服用止痛药。