腰酸可以通过日常调理、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等方式缓解，具体需结合病因选择合适方法。若症状持续或加重，建议及时就医明确诊断。
1、日常调理
长期久坐或姿势不良可能引发腰部肌肉劳损，建议每隔1小时起身活动，避免弯腰搬重物，睡眠时选择硬板床。日常可进行腰部拉伸或低强度运动，如瑜伽、游泳等，有助于增强腰背肌力量。
2、物理治疗
急性期可采用热敷缓解肌肉痉挛，每次15-20分钟，温度控制在40-50℃。局部按摩可通过揉捏、按压腰肌改善血液循环，医院的专业理疗如超声波、红外线照射等可加速炎症吸收。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片或氟比洛芬凝胶贴膏，非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解肌张力。
4、中医治疗
针灸选取肾俞、腰阳关等穴位，配合艾灸可温经散寒。推拿手法包括滚法、点压法等，需由专业中医师操作。中药熏洗可选用杜仲、牛膝等补肾强骨药材，但需辨证施治。
5、手术治疗
腰椎间盘突出压迫神经且保守治疗无效时，可考虑椎间孔镜髓核摘除术。腰椎管狭窄患者可能需要椎板减压融合术，术后需配合3-6个月康复训练恢复腰部功能。
出现腰酸症状需避免自行推拿或滥用止痛药，特别是伴有下肢麻木、大小便失禁等情况应立即就诊。建议完善腰椎X线或磁共振检查，明确是否存在椎体病变。慢性腰痛患者可佩戴腰托保护，但每日佩戴时间不宜超过4小时。