痛经的缓解方法一般包括热敷、药物治疗、饮食调理、适度运动以及按摩等，建议根据具体情况选择合适的方式。
1、热敷
使用热水袋或暖贴对下腹部进行局部热敷，能够促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。热敷温度建议控制在40℃~50℃，避免烫伤皮肤。
2、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、萘普生片、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成达到止痛效果。若存在器质性疾病如子宫内膜异位症，可能需要使用激素类药物。
3、饮食调理
避免经期摄入生冷、辛辣或高糖食物，适当饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补类饮品，补充钙、镁等矿物质有助于缓解肌肉紧张。
4、适度运动
经期可进行瑜伽、散步等低强度运动，通过促进内啡肽分泌减轻疼痛，但需避免剧烈运动或增加腹压的动作。
5、按摩
轻柔按摩下腹部的关元穴、三阴交穴等穴位，每次按压3~5分钟，可辅助缓解痉挛。建议由专业医师操作，避免用力过度。
日常需注意经期保暖，避免熬夜和过度劳累。若疼痛持续加重或伴随经量异常、发热等症状，应及时就诊排查子宫腺肌病、盆腔炎等器质性疾病。药物使用需严格遵医嘱，孕妇、哺乳期女性及胃肠道疾病患者应谨慎选择止痛药。