降血压的方法主要包括调整生活方式、合理用药及物理干预等，常见措施有低盐饮食、适量运动、药物治疗、物理疗法以及中医调理等。具体需根据血压水平及个人情况选择，必要时在医生指导下进行。
1、低盐饮食
钠盐摄入过多会导致血容量增加，从而升高血压。建议每日盐摄入量不超过5克，避免食用咸菜、腊肉等高盐食物，多吃新鲜蔬菜、水果及全谷物，有助于维持电解质平衡。
2、适量运动
规律的有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每周进行150分钟以上，可促进血管舒张并改善心脏功能。运动时需注意强度，避免剧烈活动引发血压波动。
3、药物治疗
若血压持续高于140/90mmHg，需遵医嘱使用降压药。常用药物包括氨氯地平片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等，可分别通过扩张血管、抑制血管紧张素或利尿作用控制血压。
4、物理疗法
深呼吸训练、冥想等放松技巧能调节自主神经功能，缓解紧张情绪；部分患者还可尝试经皮电神经刺激（TENS）等物理治疗辅助降压。
5、中医调理
在专业中医师指导下，可采用针灸太冲穴、百会穴等穴位调节气血，或服用天麻钩藤饮等中药方剂平肝潜阳，但需避免自行滥用中药材。
日常需定期监测血压并记录变化，避免吸烟饮酒。若调整生活方式后血压仍不达标，或出现头晕、心悸等症状，应及时到心血管内科就诊，完善动态血压监测等检查，由医生调整治疗方案。