内腰和外腰的补肾效果不能一概而论，通常需根据肾虚类型判断。内腰多指猪肾，一般以补肾气为主；外腰多指羊肾，通常侧重温补肾阳。具体效果需结合体质和症状进行选择。
1、肾气虚
肾气虚常见腰膝酸软、尿频、听力下降等症状。中医认为猪肾味咸性平，入肾经，有助于补充肾中精气，可辅助改善肾气不足导致的乏力、夜尿增多等问题。日常可搭配枸杞、山药等食材炖汤食用。
2、肾阳虚
肾阳虚多表现为畏寒肢冷、性功能减退、五更泄泻等症。羊肾性温味甘，具有温补肾阳的作用，适合阳虚体质者。传统用法常与肉苁蓉、巴戟天等药材配伍，通过药膳形式调理肾阳不足。
选择动物肾脏补肾需注意体质辨识，湿热体质或高尿酸血症患者不宜过量食用。建议在中医师指导下结合四诊信息进行辨证施治，避免盲目进补。日常调理可配合艾灸肾俞、关元等穴位，并保持规律作息。