颈椎病患者可以通过颈部伸展、肩部放松、颈部旋转等颈椎操缓解症状。锻炼时应保持动作轻柔，避免过度拉伸或快速转动，以防加重病情。
1、颈部伸展
患者可采取坐位或站立姿势，双手自然下垂，缓慢将头部向前低至极限，保持5秒后回正，再向后仰至极限并维持5秒，重复5~10次。该动作有助于放松颈后部肌肉，改善颈椎曲度异常。锻炼时需注意动作幅度不宜过大，避免引起头晕或疼痛。
2、肩部放松
双肩做顺时针和逆时针的环绕运动各10次，然后进行耸肩运动，将双肩尽量向耳垂方向抬起保持3秒后放松，重复8~12次。此锻炼能缓解颈肩部肌肉紧张，促进局部血液循环，特别适合长期伏案工作者。建议每小时进行1组锻炼，每组持续2~3分钟。
3、颈部旋转
头部缓慢向左侧旋转至极限角度，保持5秒后回正，再向右侧重复相同动作，左右交替各进行5~8次。旋转时应保持身体直立，目视前方，避免伴随躯干转动。该动作可增强颈椎关节活动度，但椎动脉型颈椎病患者需谨慎进行，旋转角度不宜超过45度。
进行颈椎操前建议先进行5分钟肩颈热敷，有助于提升锻炼效果。锻炼过程中若出现手部麻木、头晕加重或颈痛加剧等情况，应立即停止并就医。建议每天早晚各进行1次，每次持续10~15分钟，注意保持呼吸均匀，运动后适当进行颈部肌肉放松按摩效果更佳。