科学增高需要从生活方式、营养摄入、运动锻炼及医疗干预等多方面综合进行，具体方法需根据个人生长发育阶段及健康状况制定。常见方式包括均衡营养、合理运动、充足睡眠以及必要的医疗干预等。
1、均衡营养
保证充足蛋白质、钙、维生素D等营养素摄入对骨骼发育至关重要。每日需摄入牛奶、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白的食物，同时搭配深绿色蔬菜和豆制品补充钙质。维生素D可通过日晒或强化食品获取，必要时在医生指导下补充维生素D制剂。
2、合理运动
纵向弹跳类运动可刺激生长板细胞增殖。建议青少年每日进行30分钟跳绳、篮球、排球等跳跃运动，游泳、单杠悬垂等拉伸运动也有助于改善体态。运动时需做好热身，避免过度负重训练影响骨骼发育。
3、充足睡眠
深度睡眠时生长激素分泌量可达清醒时3倍。学龄儿童应保证9-11小时睡眠，青少年需8-10小时。建议22点前入睡，保持黑暗安静的睡眠环境，避免电子设备蓝光抑制褪黑素分泌。
4、医疗干预
对于生长激素缺乏症患者，需在儿童内分泌科医生指导下进行生长激素替代治疗，骨龄未闭合前干预效果较好。严重骨骼畸形者可考虑骨科手术矫正，但需严格评估手术指征。
建议定期监测身高增长曲线，若年生长速度低于4厘米或明显偏离遗传靶身高，应及时就诊儿童内分泌科。避免盲目服用增高保健品，某些产品可能含有激素成分会加速骨龄闭合。保持正确坐姿站姿，避免脊柱侧弯等继发性矮小因素，科学管理预期目标。