仰卧起坐作为常见的核心肌群训练动作，通常具有增强核心力量、改善体态、促进消化功能、提高基础代谢率以及增强身体协调性等健康益处。具体分析如下：
1、增强核心力量
仰卧起坐主要锻炼腹直肌和腹横肌，通过反复屈伸脊柱的动作，能有效提升腹部肌肉的耐力和爆发力。核心肌群的强化不仅能为日常活动提供支撑，还能降低运动时腰部受伤的风险。
2、改善体态
强健的腹肌有助于维持脊柱正常生理曲度，对于长期久坐引起的骨盆前倾、圆肩驼背等不良体态有矫正作用。核心稳定性增强后，站立和行走时身体轴线更趋于平衡状态。
3、促进消化功能
该运动过程中腹部肌肉的规律性收缩，可对胃肠道产生按摩作用，有助于促进肠蠕动。但需注意饭后1小时内不宜进行，以免引起胃部不适。
4、提高基础代谢率
肌肉质量的增加会提升静息状态下的能量消耗，长期规律锻炼有助于体脂管理。每增加1公斤肌肉，每天可额外消耗约100千卡热量。
5、增强身体协调性
动作过程中需要神经肌肉系统协调控制躯干屈曲角度和速度，这种本体感觉训练能提升运动时的身体控制能力，对平衡能力有积极影响。
进行仰卧起坐时需注意保持腰部贴地、双手轻触耳侧的正确姿势，避免颈部代偿发力。建议每周进行3-4次，每次3组、每组15-20个，可结合平板支撑等多样化训练方式。运动后出现持续腹痛或腰部不适时应暂停锻炼，及时咨询专业健身教练调整动作模式。