有助于安神助眠的食物通常包括牛奶、香蕉、小米等，必要时也可遵医嘱使用药物辅助改善。合理选择食物可能对调节神经系统功能、缓解焦虑有一定帮助。
1、牛奶
牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺的重要原料。5-羟色胺作为神经递质，能够帮助舒缓情绪，促进褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。建议在睡前1小时饮用温牛奶约200ml，但乳糖不耐受者需谨慎。
2、香蕉
香蕉含有丰富的镁元素和钾元素，镁能放松肌肉和神经，钾可调节电解质平衡。其含有的维生素B6还有助于色氨酸转化为5-羟色胺。建议每日食用1根中等大小的香蕉，避免空腹食用以免刺激胃肠道。
3、小米
小米中的色氨酸含量较高，且属于复合碳水化合物，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑发挥作用。可将小米煮粥作为晚餐主食，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
日常建议保持规律的作息时间，避免睡前摄入咖啡因或进行剧烈运动。若长期存在失眠问题，建议前往医院神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病因素。需注意食物仅能辅助调节，不能替代药物治疗。