腹部呼吸的正确方法通常包括准备姿势、吸气方式和呼气方式等步骤，掌握正确的技巧有助于提升呼吸效率。以下为具体方法：
1、准备姿势
选择安静、舒适的环境，采取仰卧位或坐姿。若为坐姿，需保持脊柱直立，双肩放松下沉，双手轻放于腹部。身体肌肉应尽量放松，避免紧绷，以便更好地感受腹部的起伏。
2、吸气方式
用鼻腔缓慢吸气，同时有意识地扩张腹部。吸气时膈肌下沉，胸腔保持相对稳定，避免耸肩或过度挺胸。可通过放置书本在腹部观察其抬升，确保每次吸气持续4-6秒，使气体充分进入肺部下叶。
3、呼气方式
缩唇呈吹口哨状，通过口腔缓慢呼气，腹部自然向内收缩。呼气时间应比吸气延长1-2倍，约6-8秒，以促进二氧化碳完全排出。呼气过程中需保持节奏均匀，避免用力过猛导致头晕。
练习时需注意循序渐进，初期每天练习2-3次，每次5-10分钟。若出现眩晕、胸闷等不适，应立即停止并调整呼吸节奏。患有慢性呼吸系统疾病或心血管疾病者，建议在医生指导下进行训练。