缓解焦虑症通常可通过运动锻炼、兴趣爱好、呼吸调节、社交互动、感官刺激等方法转移注意力。患者可根据自身情况选择合适的方式，必要时需就医治疗。
1、运动锻炼
适当进行慢跑、瑜伽、游泳等运动，有助于促进大脑释放内啡肽等物质，改善紧张、焦虑情绪，同时运动本身可转移对焦虑源的过度关注。
2、兴趣爱好
通过听音乐、绘画、阅读等方式沉浸于感兴趣的事物中，能够有效分散注意力，减少焦虑情绪对心理的影响。
3、呼吸调节
进行深呼吸或冥想练习，专注于呼吸节奏的变化，可降低交感神经兴奋性，缓解心悸、手抖等躯体化症状。
4、社交互动
与亲友倾诉或参与集体活动，通过人际交流获得情感支持，减少孤独感带来的焦虑情绪加重。
5、感官刺激
用冷水洗脸、触摸毛绒玩具等行为，可通过感官刺激快速转移注意力，改变身体对焦虑的应激反应。
上述方法可作为辅助缓解手段，但若焦虑症状持续加重或影响生活，需及时前往医院心理科就诊。临床常采用认知行为疗法结合舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰等药物进行规范治疗，患者应严格遵循医嘱用药。