经常深呼吸的健康益处主要包括缓解压力、改善肺功能、调节血压、增强免疫力以及促进消化。作为一种简单有效的呼吸方式，深呼吸能通过生理调节带来多重益处。
1、缓解压力
深呼吸能激活副交感神经，降低交感神经兴奋性，从而减少应激激素皮质醇的分泌。这种调节作用可缓解焦虑情绪，帮助身体从紧张状态过渡到放松状态，尤其适合高压人群日常练习。
2、改善肺功能
深呼吸时膈肌充分下降，胸腔容积扩大，能提升肺泡通气效率。长期练习可增强呼吸肌群力量，增加肺活量约15%-20%，对于存在慢性阻塞性肺疾病的人群尤其有益。
3、调节血压
缓慢的深呼吸频率（每分钟6次左右）能刺激压力感受器，通过迷走神经反射使心率减缓。同时促进一氧化氮释放，引起外周血管扩张，可使收缩压降低5-10mmHg。
4、增强免疫力
充足的氧气摄入能优化细胞代谢效率，促进免疫细胞增殖。腹式呼吸还可通过膈肌运动按摩腹腔脏器，加速淋巴循环，帮助清除体内代谢废物。
5、促进消化
深呼吸时副交感神经兴奋会增强胃肠蠕动，促进消化酶分泌。饭前练习有助于提高食欲，餐后练习则能缓解腹胀，但需注意避免饱腹时过度用力呼吸。
建议选择空气清新的环境，保持自然放松的姿势进行练习。每天可进行10-15分钟腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起持续4秒，呼气时腹部收缩持续6秒。患有严重心肺疾病者需在医生指导下调整呼吸方式。