提肛运动作为一种常见的盆底肌锻炼方式，通常具有改善排尿功能、预防痔疮、缓解便秘、促进产后恢复及增强性功能等健康益处。该运动通过规律收缩和放松肛门周围肌肉，可对局部健康产生积极影响。
1、改善排尿功能
提肛运动能增强尿道括约肌和盆底肌群的力量，帮助改善压力性尿失禁。对于产后女性或前列腺术后患者，规律锻炼可减少漏尿情况，提升膀胱控制能力。
2、预防痔疮
反复收缩肛门可促进直肠末端静脉血液回流，减轻痔静脉瘀血，从而降低痔疮发生风险。对于久坐、便秘人群，每日锻炼有助于缓解肛门坠胀感。
3、缓解便秘
运动过程中对直肠的规律性刺激可促进肠道蠕动，缩短粪便在结肠内的停留时间。配合腹式呼吸还能协调腹部与盆底肌肉，改善排便困难。
4、促进产后恢复
妊娠和分娩会导致盆底肌松弛，引发脏器脱垂风险。产后42天后开始规律锻炼，可加速盆底肌张力恢复，改善阴道松弛等问题。
5、增强性功能
盆底肌群的强化能增加生殖器官血流量，提升性敏感度。男性规律锻炼可改善勃起功能，女性则有助于增强阴道紧缩感，提高性生活质量。
进行提肛运动时需注意收缩力度适中，避免过度屏气发力。建议每日练习2-3组，每组10-15次收缩，保持匀速呼吸。孕妇、痔疮急性发作期或盆底肌高张力者，应在医生指导下调整锻炼方案。