理性情绪疗法是由心理学家阿尔伯特·埃利斯创立的一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别和改变非理性信念，从而改善情绪困扰及适应不良的行为模式。该方法强调通过调整认知来应对生活中的挑战，提升心理健康水平。
理性情绪疗法的核心理论为ABC模型，认为诱发事件（A）本身并不直接导致情绪或行为结果（C），而是个体对事件的信念（B）起到关键作用。例如，面对同样的失败经历，持有“必须完美”信念的人可能产生强烈的挫败感，而持有“尽力即可”信念的人则更容易接受结果。治疗过程中，咨询师会引导来访者识别非理性信念（如绝对化要求、灾难化思维），通过辩论和现实检验帮助其建立更理性、灵活的认知模式。
该方法广泛应用于焦虑、抑郁、人际关系冲突等心理问题的干预，具有结构化强、操作明确的特点。需要注意的是，理性情绪疗法的有效性通常需要结合个体实际情况，在专业心理治疗师的指导下系统进行。日常遇到情绪困扰时，可尝试记录并反思自身思维模式，但若问题持续影响生活，建议及时寻求正规心理咨询服务。