云手作为太极拳中的一种动作，对缓解肩颈疼痛可能有一定效果，但具体效果因人而异。其作用主要通过放松肌肉、改善局部血液循环以及调节关节活动度实现，适合由姿势不良或肌肉劳损引起的轻度疼痛。
1、轻度肌肉劳损或紧张
云手动作缓慢柔和，通过肩颈部肌肉的拉伸与收缩，能缓解因久坐、长时间低头导致的肌肉僵硬。配合深呼吸还可降低交感神经兴奋性，进一步减轻局部张力。
2、慢性劳损性疼痛
规律练习有助于增强肩颈周围肌肉的协调性，改善关节稳定性。研究表明，每周3次、每次20分钟的太极拳训练，持续8周后可显著降低慢性颈痛患者的疼痛评分。
3、器质性病变效果有限
对于颈椎间盘突出、椎管狭窄或神经根受压引起的疼痛，单纯依靠云手难以解决根本问题。这类疼痛常伴随上肢麻木、握力下降等症状，需配合影像学检查和专业治疗。
日常进行云手练习时应注意动作规范，避免过度后仰或耸肩。建议将云手作为综合干预措施的一部分，配合热敷、理疗等方式。若疼痛持续加重或出现放射性麻木，应及时进行颈椎MRI检查，排除严重器质性疾病后再制定康复方案。