黑芝麻、红枣、山药等食物能同时起到补气、补血、补肾的效果。这些食材在中医理论中具有滋补作用，但具体效果因人而异，需结合体质合理搭配。
1、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、益精血的功效。中医认为其含有的蛋白质、维生素E及钙、铁等微量元素可滋养肾脏，促进气血生化。日常可将黑芝麻磨粉加入粥品或糕点中，但需控制摄入量，避免过量引起消化不良。
2、红枣
红枣作为药食同源的食材，既能补中益气，又能养血安神。其丰富的环磷酸腺苷成分有助于调节新陈代谢，铁元素可辅助改善贫血。建议每日食用3-5颗，可煮水、炖汤或直接食用，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
3、山药
山药归脾、肺、肾经，含有黏液蛋白、淀粉酶等成分，既能补脾肺之气，又能固肾益精。其滋肾作用有助于改善腰膝酸软，补气效果可缓解体虚乏力。新鲜山药可蒸煮食用，或与排骨、枸杞搭配炖汤，但大便燥结者不宜过量食用。
日常饮食中可将这些食材搭配食用，如黑芝麻山药粥、红枣枸杞炖乌鸡等。需注意食补见效较慢，若存在明显气血不足或肾虚症状，建议到中医科就诊，通过四诊合参后制定个性化调理方案，避免自行盲目进补延误病情。