快速缓解失眠并入睡的方法一般包括环境调整、放松训练、药物治疗、认知行为疗法以及物理治疗等，需根据个体情况选择合适方案。
1、环境调整
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，有助于营造良好的入睡氛围。避免使用电子设备减少蓝光刺激，可选用遮光窗帘或眼罩隔绝外界光线干扰，同时选择舒适的寝具提升身体放松度。
2、放松训练
睡前进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，能降低交感神经兴奋性。聆听白噪音或轻音乐，结合冥想引导可转移注意力，缓解焦虑情绪。温水泡脚或饮用热牛奶也可通过促进血液循环帮助入眠。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用安神补脑液、百乐眠胶囊等中成药调节神经功能。严重失眠者需在医生指导下服用阿普唑仑片、佐匹克隆片等镇静安眠药，但需注意药物依赖风险。
4、认知行为疗法
通过睡眠限制疗法调整卧床时间，建立规律的睡眠觉醒周期。刺激控制疗法要求只在有睡意时上床，避免在床上进行与睡眠无关的活动，逐步重建床与睡眠的条件反射。
5、物理治疗
重复经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，生物反馈疗法能帮助患者自主调节生理指标。中医针灸选取神门、三阴交等穴位也可宁心安神。
建议失眠人群避免日间长时间补觉，晚餐不宜过饱。若自我调节效果不佳或伴随情绪异常，应及时至睡眠专科就诊。长期失眠者需完善多导睡眠监测排除器质性疾病，切勿自行长期服用安眠药物。