不枕枕头睡觉是否好需要根据个人情况而定。通常颈椎病患者可能因避免枕头过高而受益，但健康人群长期不枕枕头可能影响颈椎生理曲度。若出现颈部不适或睡眠质量下降，建议调整枕头高度或咨询医生。
枕头的主要作用是维持颈椎自然生理曲度。健康人群在平躺时，枕头能填补颈部与床面的空隙，使颈肩肌肉处于放松状态。若完全不用枕头，颈椎可能过度后仰，导致晨起时出现肩颈僵硬、头痛等症状。侧卧位时缺乏枕头支撑易造成颈椎侧向过度弯曲。
对于存在神经根型颈椎病的人群，过高的枕头可能加重椎间盘压迫，此时降低枕头高度或暂时不用枕头可缓解症状。但需注意这种情况属于短期调整，不能替代正规治疗。脊髓型颈椎病患者枕部完全悬空可能影响椎动脉供血，出现头晕症状。
建议选择高度适中的枕头，仰卧时枕头厚度以8-13厘米为宜，侧卧时需保持颈椎与胸椎在同一轴线。记忆棉、乳胶等材质能更好贴合颈部曲线。若调整睡姿后仍持续存在颈部疼痛、手指麻木等症状，应及时到骨科就诊，通过X线或MRI检查明确颈椎病变程度。