困了可以通过冷水洗脸、适当活动、调整呼吸等方式快速清醒。这些方法能够通过外部刺激或生理调节帮助改善困倦状态，但具体效果因人而异。
1、冷水洗脸
用冷水轻轻拍打面部或额头，能够刺激皮肤神经末梢，促使血管收缩并加快血液循环，从而提升大脑的清醒度。若在洗脸后配合按摩太阳穴或耳垂，还能进一步缓解疲劳感。
2、适当活动
起身进行简单的拉伸运动，如扩胸、转颈或深蹲，有助于促进血液流动和肌肉放松。走动或爬楼梯等轻度有氧活动能提高心率，刺激交感神经兴奋，从而增强身体和大脑的警觉性。
3、调整呼吸
闭目进行深呼吸，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒后从嘴巴缓缓呼气6秒，重复5-10次。这种呼吸方式可增加氧气摄入量，降低血液中二氧化碳浓度，改善脑部供氧状态，缓解困倦感。
日常应保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜或作息紊乱。白天长时间工作学习时，每隔1-2小时休息10分钟，可眺望远方或闭目养神。若频繁出现无法缓解的困倦，需排查贫血、甲状腺功能减退等潜在健康问题。