备孕是指夫妻双方在计划怀孕前，通过调整身体状态、改善生活习惯等方式，为孕育健康胎儿所做的准备工作。这一过程通常包括健康检查、生活方式调整、营养补充等内容，以提高受孕概率并降低妊娠风险。
1、健康检查
备孕前建议双方进行全面的健康评估，例如女性需检查血常规、甲状腺功能、妇科超声及传染病筛查；男性可进行精液分析、泌尿系统检查等。若发现基础疾病如糖尿病、高血压或妇科炎症，需及时治疗，确保身体处于适宜怀孕的状态。
2、生活方式调整
双方需戒烟戒酒，避免接触辐射或化学毒物。建议每周保持150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧活动。女性需维持BMI在18.5-23.9的健康范围，男性应避免久坐和高温环境。规律的作息时间有助于调节内分泌系统，建议保证每日7-8小时睡眠。
3、营养补充
女性应在孕前3个月开始每日补充400-800μg叶酸，可有效预防胎儿神经管畸形。建议多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、红肉等，同时补充维生素D和钙质。男性可适当增加锌、硒的摄入，牡蛎、坚果等食物有助于提高精子质量。
备孕期间建议提前3-6个月开始准备，保持积极乐观的心态。若存在月经不调、反复流产史或家族遗传病史，应及时到生殖医学科就诊。注意避免自行服用药物或保健品，所有医疗干预都应在专业医师指导下进行。