乳腺增生保健操通常包括扩胸运动、肩部环绕、手臂上举等动作，有助于促进局部血液循环和缓解不适。日常需注意动作轻柔，避免过度拉伸或剧烈运动。
1、扩胸运动
站立时双脚分开与肩同宽，双臂平举至胸前，肘部弯曲呈90度。呼气时双臂向两侧水平展开，肩胛骨向中间收紧，保持3秒后缓慢收回，重复10-15次。该动作可拉伸胸大肌和胸小肌，改善胸部淋巴回流，建议早晚各做一组。
2、肩部环绕
取坐位或站立位，双手自然搭在肩关节处。以肩关节为轴心，缓慢做顺时针画圈动作10次，再逆时针重复10次。旋转时应保持颈部放松，幅度由小到大渐进，每日2-3次有助于缓解肩背部肌肉紧张，促进乳腺周围组织代谢。
3、手臂上举
双手十指交叉置于腹部，深吸气时双臂经体侧上举至头顶，尽量拉伸侧腰和胸廓。维持5秒后呼气放松，重复8-10次。此动作能增强胸廓活动度，配合深呼吸可调节自主神经功能，建议在晨起或久坐后练习。
进行保健操时应穿着宽松衣物，运动幅度以无明显疼痛为度。若锻炼后出现乳房刺痛或肿块增大，需立即停止并就诊。日常还需结合乳腺超声定期复查，保持情绪稳定，避免摄入含咖啡因食物，配合医生进行规范随访管理。