白发能否自然转黑需根据具体原因判断。部分因营养缺乏或精神压力引起的白发可能恢复，但遗传或衰老导致的白发通常难以逆转。
1、营养因素
若白发与缺乏维生素B12、铁、铜等营养素有关，通过调整饮食结构，增加瘦肉、动物肝脏、坚果等食物的摄入，可能使毛囊黑色素细胞功能恢复。临床上观察到部分患者在补充营养3-6个月后，发质有所改善。
2、精神因素
长期精神紧张引发的暂时性白发，在消除压力源、改善睡眠质量后，约20%-30%的案例显示有白发转黑现象。典型的恢复周期为6-12个月，与人体毛发生长周期相关。
3、疾病因素
甲状腺功能异常、白癜风等疾病伴随的白发，在原发病得到有效控制后，约40%患者可能出现白发减少的情况。如甲状腺功能恢复正常3个月后，部分毛囊可重新合成黑色素。
4、遗传与衰老
占临床案例60%以上的先天性白发或老年性白发，因毛囊黑色素细胞永久性衰退，目前尚无自然转黑的可靠案例。研究显示50岁以上人群毛囊黑色素合成能力平均下降70%。
建议日常保证均衡膳食，每日摄入不少于12种食物，特别注重优质蛋白和微量元素的补充。若发现白发突然增多，可进行甲状腺功能、血清铁蛋白等医学检测。对于难以逆转的白发，使用含氨基酸成分的染发剂，每月护理不超过1次，可减少对发质的损伤。