月经推迟时，快速有效催经的方法主要包括药物治疗、饮食调理、热敷、按摩以及运动等。具体方法需结合个人情况选择，必要时建议就医检查明确原因。
1、药物治疗
若因孕激素不足导致月经推迟，可在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等孕激素类药物促进内膜脱落。对于气滞血瘀型月经不调，益母草颗粒、血府逐瘀口服液等中成药具有活血调经作用。
2、饮食调理
适量饮用红糖姜茶、玫瑰山楂茶等温热饮品，摄入富含铁元素的红枣、猪肝等食物，有助于改善气血运行。需避免食用寒凉食物，如冷饮、螃蟹等，以防加重经血瘀滞。
3、热敷
使用热水袋或暖宫贴对下腹部进行热敷，温度控制在40-45℃为宜，每次持续20-30分钟。热力刺激可促进盆腔血液循环，改善子宫平滑肌收缩功能，加速内膜剥脱。
4、按摩
取三阴交、血海、关元等穴位，用指腹以适中力度顺时针按揉，每个穴位按摩3-5分钟。适度按摩能调节冲任二脉气血，对于情志不畅引起的月经推迟效果较明显。
5、运动锻炼
每天进行30分钟有氧运动，如瑜伽、快走或游泳，运动强度以心率达到（220-年龄）×60%为宜。规律运动可调节内分泌水平，改善子宫供血，但需避免剧烈运动。
建议女性保持规律作息和稳定情绪，月经推迟超过7天应及时进行超声检查及性激素六项检测。反复出现月经紊乱者需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在疾病，避免擅自使用激素类药物。