视力恢复训练的方法主要包括眼部肌肉锻炼、远近视调节训练、视觉功能训练、生活习惯调整以及屈光矫正措施等，需根据个体情况选择合适的方式。
1、眼部肌肉锻炼
通过眼球转动、聚焦练习等动作增强眼部肌肉的协调性。例如，可进行眼球上下左右转动的“米”字操，或注视近处物体后逐渐移远再拉近，反复练习以缓解睫状肌紧张，改善调节功能。
2、远近视调节训练
交替注视远近距离的物体，如看窗外景物后看掌心文字，每次持续5-10秒。这种训练有助于提升眼睛的调节灵敏度，对假性近视和视疲劳有一定改善作用。
3、视觉功能训练
使用翻转拍、聚散球等工具进行双眼协调训练，或在专业机构通过视功能训练仪器改善立体视、融合功能等。此类方法需在视光师指导下进行，尤其适用于存在隐斜视、集合不足的人群。
4、生活习惯调整
保持用眼距离30-40厘米，每用眼40分钟休息5分钟，避免关灯玩手机。增加户外活动时间，每天2小时以上的自然光暴露可延缓近视发展，同时注意补充维生素A、叶黄素等护眼营养素。
5、屈光矫正措施
对于真性近视或散光，需佩戴框架眼镜、角膜塑形镜等矫正视力。18岁以上成年人若符合条件，可考虑激光手术矫正屈光度，但需经专业眼科评估后实施。
建议在进行视力训练前先进行专业眼科检查，明确屈光状态和视功能情况。青少年近视患者需每3-6个月复查眼轴和屈光度，及时调整防控方案。若出现视力骤降、视物变形等症状，应立即就诊排查眼底病变。