孕期通常可以适量吃海带，但需注意摄入量。海带富含碘、膳食纤维及多种矿物质，合理食用有助于补充孕期所需营养，但过量可能影响甲状腺功能。
海带中的碘元素是合成甲状腺激素的重要原料，适量摄入有助于维持孕妇甲状腺健康，促进胎儿神经系统发育。但碘摄入过量可能引发甲状腺功能亢进或减退，因此每日食用量建议不超过20克干海带。此外，海带含有褐藻胶等膳食纤维，有助于改善孕期便秘，但胃肠功能较弱的孕妇需控制食用量，避免引起消化不良。
需选择正规渠道购买无污染海带，烹饪前充分浸泡清洗以减少重金属残留。对于合并甲状腺疾病或需要限制碘摄入的孕妇，应遵医嘱调整饮食结构。日常饮食应注意营养均衡，若出现异常症状应及时就医检查。