膝盖韧带拉伤的恢复方法主要包括休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，需根据损伤程度选择合适方案。
1、休息制动
急性期应停止活动并固定膝关节，避免进一步损伤。可通过佩戴支具或护膝限制关节活动，减少韧带受力，通常需要制动2-4周。期间可进行踝泵运动等非负重训练，维持下肢血液循环。
2、冷敷热敷
急性损伤48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可减轻肿胀疼痛。48小时后改为热敷或温水泡浴，促进局部血液循环和组织修复，每日2-3次。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。存在明显肿胀者可配合迈之灵片、地奥司明片等改善循环药物，必要时进行局部封闭治疗。
4、物理治疗
恢复期采用超声波、微波等深部热疗促进韧带修复，配合低频电刺激维持肌肉张力。关节活动度恢复后，需进行直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练，逐步增强股四头肌和腘绳肌力量。
5、手术治疗
Ⅲ度以上完全断裂或合并半月板损伤时，需行关节镜下韧带重建术。术后需配合渐进式康复训练，通常6-8周开始部分负重，3个月后逐步恢复日常活动。
恢复期间需定期复查MRI评估韧带愈合情况，避免过早进行跑跳或对抗性运动。注意保持均衡营养摄入，适当补充钙质和维生素D。若出现关节卡顿、反复肿胀等情况，应及时复诊排除继发性损伤。