月经疼痛可以通过日常调理、物理治疗、药物治疗、中药调理等方法缓解，具体需结合个人情况选择合适的方式。常见缓解措施包括热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动以及中医治疗等。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40℃左右。热敷可促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。每次热敷持续15-20分钟，每日可重复多次。注意避免皮肤长时间接触高温物品，防止低温烫伤。
2、服用止痛药物
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊等，可抑制前列腺素合成，有效缓解原发性痛经。建议在月经来潮前1-2天开始服用，持续2-3天效果更佳。用药需注意胃肠道反应等副作用，有消化道溃疡病史者慎用。
3、调整饮食
月经期间适量增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，补充钙、镁含量高的牛奶、坚果等。避免摄入生冷、辛辣刺激性食物，每日饮用姜枣茶或红糖水有助于温暖子宫。保持每日1500-2000ml水分摄入，维持正常新陈代谢。
4、适度运动
经期进行瑜伽、普拉提等低强度运动，可通过刺激内啡肽分泌发挥镇痛作用。建议选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式，每次锻炼20-30分钟。运动时注意腰腹部保暖，避免剧烈运动导致经量增多。
5、中医调理
中医辨证施治常用当归、益母草、艾叶等药材。血瘀型痛经可使用少腹逐瘀汤，气血虚弱者适用八珍汤，寒凝胞宫者适合温经汤。可配合艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次艾灸15分钟改善宫寒症状。
月经期间建议穿着宽松衣物，保持充足睡眠。若疼痛严重影响日常生活，或伴有经量异常、发热等症状，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。用药需严格遵循医嘱，特别是继发性痛经患者需针对原发病进行治疗。