分娩时正确用力需要掌握用力时机、呼吸配合和体位调整等技巧，通常需在医护人员指导下进行。以下是具体方法及注意事项：
1、配合宫缩节奏用力
宫缩开始时应深吸气，随后屏住呼吸向肛门方向持续用力6-8秒。两次宫缩间隙需完全放松休息，避免提前消耗体力。若在宫口未开全时过早用力，可能造成宫颈水肿影响产程进展。
2、调整呼吸方式
采用拉玛泽呼吸法中的"闭气用力呼吸"，吸气后分3次短促呼气可增强腹压。当胎头着冠阶段需转换为"哈气呼吸"，通过快速浅呼吸防止会阴撕裂，此阶段需严格遵循助产士口令停止用力。
3、保持正确体位
半卧位（床头抬高45°）可发挥重力作用，双足蹬住产床脚架，双手握住扶手形成支点。侧卧位适合胎儿窘迫或产妇疲劳时使用，能增加骨盆径线约0.5cm。用力时保持臀部紧贴产床，避免身体上滑损耗力度。
建议孕妇在孕晚期参加正规机构的分娩预演课程，掌握呼吸训练和肌肉放松技巧。临床数据显示，经过专业指导的初产妇第二产程平均缩短40分钟，会阴完整率提高25%。分娩过程中应严格遵循助产团队指令，及时反馈自身感受，异常情况立即告知医护人员处理。