月经期间腰疼可以通过热敷、按摩、药物治疗、适当运动以及及时就医等方式缓解。不同方法的效果因人而异，建议根据自身情况选择合适的方式。
1、热敷
使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛感。每次热敷时间控制在15-20分钟为宜，注意温度避免烫伤皮肤。
2、按摩
轻柔按摩腰骶部穴位如肾俞、八髎等，能放松紧张的肌肉组织。可采用掌根按揉法或指压法，每日2-3次，每次持续10分钟左右，注意力度以舒适为度。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，中成药如元胡止痛片、丹莪妇康煎膏等也有缓解作用。需注意药物禁忌证，避免空腹服用。
4、适当运动
经期进行低强度运动如瑜伽猫式伸展、慢走等，能改善盆腔血液循环。建议每日运动20-30分钟，避免剧烈运动导致疲劳加重不适。
5、及时就医
若伴随经量异常、剧烈腹痛或发热等症状，可能提示子宫内膜异位症等疾病，需及时就诊妇科进行超声检查、CA125检测等明确诊断。
日常应注意腰部保暖，避免穿露腰装或久坐不动。经期保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠。饮食可适量增加含镁食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于缓解肌肉紧张。若疼痛每月持续超过3天或影响正常生活，建议完善性激素六项、盆腔磁共振等检查排除器质性疾病。