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如何补充骨密度

龚飞鹏 骨科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

补充骨密度通常可以采取调整饮食、加强运动、药物治疗、保证日照以及避免不良习惯等方法,需根据个体情况选择适合的方案。

1、调整饮食

日常可多摄入牛奶、奶酪、鱼类等高钙食物,同时搭配菠菜、坚果等富含维生素D的食材,有助于促进钙吸收,减缓骨量流失。

2、加强运动

规律进行快走、慢跑、跳绳等负重运动,能刺激成骨细胞活性,增强骨骼强度。建议每周至少进行3次,每次30分钟以上。

3、药物治疗

对于骨质疏松患者,可在医生指导下使用阿仑膦酸钠片、利塞膦酸钠片等双膦酸盐类药物,或鲑降钙素注射液等抑制骨吸收的药物。

4、保证日照

每天在上午10点前或下午3点后晒太阳15-30分钟,阳光中的紫外线可促进皮肤合成维生素D,辅助钙质沉积。

5、避免不良习惯

戒烟并限制酒精摄入,减少咖啡因摄入量,避免长期服用糖皮质激素类药物,以防加速骨质流失。

具体治疗方案需结合骨密度检测结果制定,若出现腰背疼痛、身高缩短等症状,建议及时就诊骨科或内分泌科,完善骨代谢指标检测,遵医嘱规范干预。

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