脖子疼可以通过日常调理、物理治疗、药物治疗等方法缓解，若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。常见方法包括调整姿势、局部热敷、按摩以及遵医嘱用药等，需根据具体原因选择合适的方式。
1、日常调理
长时间低头或固定姿势可能导致颈部肌肉紧张，建议每隔30分钟活动颈部，适当做耸肩、仰头等动作放松肌肉。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲，日常注意颈部保暖。
2、物理治疗
可用热毛巾或暖水袋热敷颈部15-20分钟，促进局部血液循环。轻柔按摩肩颈部位，配合颈椎拉伸运动，如缓慢左右转头、上下点头等，每次持续5-10分钟，动作幅度不宜过大。
3、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解僵硬感，外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。
日常需避免长时间伏案工作或低头玩手机，减少颈部负荷。若伴随上肢麻木、头晕或疼痛持续超过一周，建议及时就诊完善X线、磁共振等检查，排查颈椎病、肌筋膜炎等器质性疾病，切勿自行长期服用止痛药掩盖病情。