深睡眠的时长因人而异，但一般成年人每晚的深睡眠时间约占整体睡眠的15%-25%。具体时长会受到年龄、睡眠周期及个体健康状况等因素的影响，建议通过规律作息提升睡眠质量。
1、年龄因素
不同年龄段对深睡眠的需求不同。青少年和成年人通常需要1.5-2小时的深睡眠，占总睡眠时间的20%左右；而老年人由于睡眠结构改变，深睡眠可能缩短至1小时以下，且占比下降至15%以内。这与大脑神经功能随年龄退化有关。
2、睡眠周期
正常睡眠由4-6个周期组成，每个周期约90分钟，深睡眠主要集中在前半夜的周期内。若总睡眠时间为7-9小时，前两个周期的深睡眠阶段可达40-60分钟，后续周期中深睡眠逐渐减少，快速眼动睡眠比例增加。
3、个体差异
体质与健康状况显著影响深睡眠时长。慢性疼痛患者可能因频繁觉醒导致深睡眠碎片化；抑郁症等精神疾病会减少深睡眠占比；而运动员等高体能消耗人群深睡眠需求可能增加，可达总睡眠的25%-30%，以促进组织修复。
保持卧室环境黑暗安静，避免睡前使用电子设备，可帮助延长深睡眠时间。若长期存在睡眠障碍或日间嗜睡，建议到呼吸睡眠科进行多导睡眠监测，通过专业评估制定干预方案。