脖子落枕的快速缓解方法主要包括热敷、药物治疗、专业按摩、适度拉伸以及调整睡眠姿势等，需根据具体情况选择合适的方式。
1、热敷
使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，每次15-20分钟，温度控制在40-50℃。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
2、药物治疗
疼痛明显时，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，帮助减轻炎症反应和疼痛。
3、专业按摩
由康复科医生或专业理疗师进行手法按摩，通过松解颈部肌肉和筋膜粘连，改善活动受限。避免自行大力揉按，以免加重损伤。
4、适度拉伸
缓慢进行颈部左右侧屈、旋转等轻度拉伸动作，每次保持10-15秒，重复3-5次。拉伸可逐步恢复肌肉弹性，但需避免过度牵拉。
5、调整睡眠姿势
选择高度适中、软硬适宜的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。仰卧时可在颈部下方垫小毛巾卷，维持颈椎自然曲度。
若疼痛持续超过3天或伴有上肢麻木、头晕等症状，建议及时就诊骨科或康复科，排除颈椎小关节错位或椎间盘问题，必要时进行理疗或牵引治疗。