补充黄体酮可以适量吃富含锌元素、维生素B6以及健康脂肪的食物，必要时也可遵医嘱使用药物补充。黄体酮不足可能与营养缺乏或疾病因素相关，建议根据具体情况调整饮食或就医治疗。
1、富含锌元素的食物
锌元素参与体内多种酶的合成，对维持卵巢功能和激素平衡有重要作用。牡蛎、牛肉、南瓜子等食物中锌含量较高，适量食用有助于促进黄体酮的分泌。日常可将这类食物加入食谱，例如用牛肉搭配菠菜烹饪，或适当食用贝类海鲜。
2、富含维生素B6的食物
维生素B6能辅助调节雌激素与孕激素的平衡，间接支持黄体酮水平。香蕉、鹰嘴豆、三文鱼等食物含有丰富的维生素B6。建议每天摄入1-2根香蕉，或将三文鱼作为优质蛋白质来源每周食用2-3次，但需注意避免过量摄入以免引起胃肠不适。
3、健康脂肪类食物
黄体酮属于类固醇激素，其合成需要胆固醇作为原料。牛油果、坚果、橄榄油等食物提供的不饱和脂肪酸有助于激素合成。例如，每天可食用一小把核桃或杏仁，烹饪时用橄榄油代替动物油，但需控制总热量避免肥胖。
若通过饮食调整后黄体酮水平仍偏低，可能与多囊卵巢综合征、黄体功能不全等疾病有关，需在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物进行治疗。日常还需保持规律作息，避免过度节食或剧烈运动，以免影响内分泌平衡。备孕或出现月经紊乱的女性建议定期检查激素水平，及时干预。