孕妇一般可以适量食用海带。海带含有丰富的碘、膳食纤维及矿物质，有助于补充孕期所需营养，但需注意控制摄入量。
海带中的碘元素对胎儿甲状腺发育有益，适量摄入可预防碘缺乏引起的疾病。同时，其富含的钙、铁等矿物质有助于孕妇骨骼健康和预防贫血。海带中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善孕期常见的便秘问题。但需注意海带含碘量较高，过量食用可能干扰甲状腺功能，导致激素水平异常。
孕妇食用海带时建议选择新鲜或干制的产品，避免腌制或含添加剂较多的加工海带。每周食用1-2次，每次约50克为宜。若存在甲状腺功能异常或正在服用相关药物，应提前咨询产科医生。食用后如出现胃肠不适或过敏反应需立即停止进食，并及时就医检查。
孕期饮食需保持多样化，海带可作为营养补充的选项之一，但不可替代其他必需营养素的摄入。建议在产检时向医生说明日常饮食结构，以便获得专业指导。