提升肺活量可通过规律锻炼、调整呼吸方式以及改善生活习惯等方法实现，通常需要长期坚持才能取得明显效果。常见方法包括有氧运动、呼吸训练、力量训练等，具体需根据个人体质选择。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能增强心肺功能。运动时身体耗氧量增加，肺部需加快气体交换速度，长期坚持可促进肺泡弹性，增加肺部通气量。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，运动强度以心率达到（220-年龄）×60%-80%为宜。
2、呼吸训练
腹式呼吸和缩唇呼吸是有效训练方式。腹式呼吸时需用鼻缓慢吸气使腹部隆起，再缩唇缓慢呼气，此方法可调动膈肌参与呼吸，增加潮气量。每天练习2-3组，每组10-15分钟，坚持4-8周可提升肺活量约10%-15%。
3、力量训练
加强胸廓周围肌肉群训练能改善呼吸效率。俯卧撑、哑铃推举等上肢力量训练可增强肋间肌和胸大肌力量，平板支撑能强化核心肌群对呼吸的辅助作用。建议每周进行2-3次抗阻训练，注意训练时保持正常呼吸节律。
日常需注意保持良好体态，避免含胸驼背影响肺部扩张。吸烟者应及时戒烟，烟雾中的有害物质会损伤肺泡结构。存在慢性呼吸道疾病者，应在医生指导下进行呼吸康复训练。运动过程中如出现头晕、胸痛等不适需立即停止，循序渐进增加训练强度更有利于长期提升肺功能。