打鼾的改善方法通常包括调整睡姿、控制体重、改善鼻部通气、减少酒精摄入以及使用辅助设备等。若长期存在严重打鼾，建议及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
1、调整睡姿
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，改为侧卧可减轻呼吸道压力。建议使用带有背部支撑的枕头或在睡衣背部缝制小球，帮助保持侧卧姿势。部分人群通过抬高床头15°-20°也能改善通气。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI指数每降低1kg/㎡，鼾症发生率下降约3%。建议每周进行150分钟中等强度运动，配合低脂高纤维饮食，将体脂率控制在男性18%-20%、女性25%-28%的合理区间。
3、改善鼻部通气
过敏性鼻炎患者可使用氯雷他定片、布地奈德鼻喷雾剂等控制症状，鼻中隔偏曲者需进行矫正手术。日常可用生理盐水鼻腔冲洗保持鼻道通畅，湿度维持在50%-60%可减少黏膜肿胀。
4、减少酒精摄入
酒精会使咽部肌肉松弛度增加30%-40%，建议睡前4小时内禁酒。长期饮酒者需逐步减量，配合谷胱甘肽片等保肝药物，避免戒断反应。
对于顽固性鼾症，需在呼吸科医生指导下进行多导睡眠监测。确诊阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）的患者，可考虑持续正压通气治疗（CPAP），或根据气道狭窄部位选择悬雍垂腭咽成形术等术式。日常建议记录睡眠日志，监测血氧饱和度变化趋势。