科学备孕通常包括做好健康检查、调整生活方式、合理补充营养等措施，有助于提高受孕概率并保障母婴健康。具体方法需根据个人情况制定，建议在医生指导下进行。
1、健康检查
夫妻双方应在孕前3-6个月进行系统检查，女性需进行血常规、肝肾功能、甲状腺功能、TORCH五项和妇科超声检查，男性需完成精液常规分析。建议同时筛查乙肝、梅毒、艾滋病等传染病，有家族遗传病史者需进行遗传咨询。女性还应进行口腔检查，及时治疗龋齿和牙周疾病。
2、调整生活方式
备孕期间需戒烟戒酒，避免接触二手烟。保持每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动。保证每天7-8小时规律睡眠，避免熬夜。减少工作压力，可通过冥想、瑜伽等方式调节情绪。建议停用避孕药后3个月再受孕，避免接触放射线和有毒化学物质。
3、补充营养
女性需提前3个月每日补充0.4-0.8mg叶酸，可食用动物肝脏、深绿色蔬菜等富含叶酸的食物。适量增加维生素D、钙、铁等营养素摄入，每日补充200-300mgDHA有助于胎儿神经发育。保持BMI在18.5-23.9之间，偏瘦者适当增加优质蛋白摄入，超重者需科学减重。
备孕期间建议记录月经周期，使用排卵试纸监测排卵期。避免接触染发剂、杀虫剂等化学制剂，谨慎使用化妆品。若超过35岁或备孕1年未孕，应及时到生殖医学科就诊。用药前需咨询医生，保持平和心态，避免过度焦虑影响内分泌平衡。