孕期水肿的缓解方法主要包括抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿着宽松以及按摩等方式。这些措施能够帮助改善血液循环，减轻不适症状。
1、抬高下肢
孕妇在休息或睡眠时可将双腿垫高，使脚部略高于心脏水平。这种姿势有助于促进下肢静脉血液回流，减少组织液积聚。建议每次抬高15-20分钟，每日重复数次，注意避免长时间保持同一姿势。
2、适度运动
每日进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，能增强腿部肌肉泵血功能，加速体液循环。运动时长控制在30分钟内为宜，避免剧烈活动引发宫缩。若出现头晕或腹痛需立即停止。
3、调整饮食
减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入，每日盐分控制在6克以内。可适量增加富含钾离子的香蕉、菠菜等食物，帮助调节体内钠钾平衡，建议采用清蒸、水煮等少油少盐的烹饪方式。
4、穿着宽松
选择弹性适中的孕妇专用裤袜，避免过紧的裤腰压迫腹部血管。鞋码应比孕前大半码至一码，优先选择圆头、平底且透气的款式，防止足部血液循环受阻。
5、按摩护理
由家属从足部向大腿方向轻柔按摩，配合温毛巾热敷效果更佳。按摩力度以皮肤轻微发红为度，每次持续10-15分钟，注意避开腹部区域。若出现皮肤破损或静脉曲张应停止操作。
若水肿突然加重并伴有血压升高、头痛或尿量减少，需立即就诊排除妊娠期高血压疾病。日常监测体重增长情况，每周增幅不宜超过0.5公斤。所有处理措施应在产科医生指导下进行，避免自行服用利尿剂等可能影响胎儿的药物。