月子期间通常可以吃高蛋白汤类、燕麦、黑芝麻、坚果等食物，这些有助于促进乳汁分泌，但需结合均衡饮食。若奶水不足严重，需在医生指导下用药调理。
1、高蛋白汤类
鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等汤类富含优质蛋白质和水分，能够为机体补充营养和液体，有助于刺激乳腺分泌乳汁。喝汤时建议撇去浮油，避免摄入过多脂肪导致堵奶。同时可搭配山药、红枣等食材增加汤品的营养价值。
2、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维、铁元素和B族维生素，能改善产后贫血状况，促进身体恢复。燕麦中的碳水化合物可为哺乳期女性提供能量，维持基础代谢水平，建议煮成燕麦粥或添加在牛奶中食用。
3、黑芝麻
黑芝麻富含亚油酸、钙质和维生素E，其中的不饱和脂肪酸有助于调节内分泌，促进泌乳素分泌。可将黑芝麻研磨成粉加入米糊或汤羹中，每日摄入量控制在15-20g为宜，避免过量引起消化不良。
哺乳期女性每日需额外摄入500ml左右水分，建议少量多次饮用温水或低脂牛奶。饮食中应保证足够的优质蛋白、新鲜蔬菜和全谷物摄入，避免食用生冷、辛辣刺激食物。若通过饮食调理后仍存在乳汁分泌不足的情况，需及时就医排查甲状腺功能异常等情况，必要时可遵医嘱使用通乳颗粒、生乳灵等中成药。