怀孕期间正确补充叶酸需关注剂量、时间和摄入方式，一般建议通过药物和饮食共同补充。具体方法包括遵医嘱服用叶酸片、调整膳食结构以及定期监测体内叶酸水平，以保障母婴健康。
1、补充剂量
孕期每日叶酸推荐摄入量为0.4-0.8mg，可在医生指导下服用叶酸补充剂。对于有神经管缺陷生育史或特定疾病的孕妇，剂量可能需增加至4-5mg/天，但需严格遵医嘱。普通复合维生素中的叶酸含量需注意叠加计算，避免超过安全剂量。
2、补充时间
建议孕前3个月开始每日补充，持续至妊娠满3个月，全孕期持续补充更有益。若孕前未及时补充，发现怀孕后应立即开始服用。哺乳期也可继续适量补充，通过母乳为婴儿提供营养。
3、饮食补充
每日应摄入400g以上新鲜蔬菜，其中深绿色叶菜占比超1/2。菠菜、油菜、芦笋等每100g含叶酸80-150μg，柑橘类水果和坚果也是良好来源。动物肝脏每周食用1-2次，每次20-50g可补充血红素铁和叶酸，但需确保烹调熟透。
4、注意事项
避免与维生素C同服，两者间隔1小时以上。长期服用抗癫痫药或磺胺类药物者需告知医生。过量补充可能掩盖维生素B12缺乏，出现恶心、腹胀等不适需及时就诊。建议选择有国药准字号的叶酸制剂，慎用保健品。
孕妇应建立规范的产检档案，通过血清叶酸、同型半胱氨酸等检测评估补充效果。保持膳食多样性，避免高温烹煮破坏叶酸，蔬菜建议急火快炒或凉拌。补充期间出现任何异常胎动或不适，应立即联系产科医生调整方案。